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天氣越來越冷，每天起床成了一件異常艱難的事情，很多人會做一件事：喝水。
起床后喝水的三大好處
起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個好處：
因為我們在睡覺時，雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。所以，喝水補充睡眠時機體代謝所失去的水分。
起床后雖然沒有口渴的感覺，但體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠，喝水可以降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)。
早起喝水，還可以讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)
如果你沒這習慣，建議從現(xiàn)在開始養(yǎng)成，尤其是有心腦血管疾病的人。
第一杯水到底要喝什么水
早起喝水這件事是確定了，但是，有些人又開始糾結(jié)了，到底喝啥水呢？
蜂蜜水
很多人喜歡用蜂蜜水來解決便秘問題，但是要解決便秘問題必須要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長月半嗎？
對大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。
如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖穩(wěn)定。
檸檬水
檸檬水偏酸性，胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。
淡鹽水
經(jīng)過一整個晚上，身體其實已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，這時候喝杯鹽水，反而會加重身體缺水。
而且人體一天攝入的食鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，喝鹽水容易導(dǎo)致鹽超標。
特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
牛奶
不是很推薦，對于乳糖不耐受的人，喝了會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
所以，上面這些水的好處，都是有前提的，只有白開水，才是最好的選擇
白開水，是永恒的推薦
白開水里沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂“零負擔”水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。
需要注意的是，口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。
太冰的水，可能會引起胃黏膜血管收縮，導(dǎo)致腸胃不舒服。
最適合的水溫是35~40℃，不會太涼也不會太熱。
早上喝水的三個講究
早上起床，喝多少水好呢？
《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
總之，這杯水要量力而喝。
腸胃不好的人，要注意什么？
胃腸不是很好的人應(yīng)盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應(yīng)特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
早上運動的人，又該怎么喝？
晨起運動前是有必要喝水的。
一般是建議在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。
如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。
從明天起，做一個空腹喝白開水的人。
快喝水吧！
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